第33章 格鬥訓練(第1/2 頁)

休整了一夜，我起了個大早。畢竟咱現在也是有身份的人了，師傅說讓我這幾天住在武館方便訓練。

而且昨天晚上和玲姐約好了，今天上午訓練完再一起去探望下藍胖。

所以早早的洗完漱後，我進入了院內。此時已經有幾位師兄都在院裡等著，準備開始晨練。

但三師兄還沒有來，於是等了一小會兒，三師兄來了我們才一起開始。

我們一起跑了幾公里，三師兄他們都是負重跑，因為我是新來的，強度跟不上，所以就沒有添重。

跑完步回到院裡，我們又開始跳繩訓練，當然不是簡單的蹦蹦跳跳，也不是把他當成單純的有氧燃脂訓練。

跳繩訓練是所有拳擊格鬥員的必修課，是有很多技巧在裡面的。

可能平時大家會看到，有的人跳繩跳的花樣比較多，但對於練格鬥的人來說我們的花樣也不在少數。

最常見的跳繩也就是常規跳也叫腳步連續交替跳，一邊腳尖或腳後跟連續抬起交替反覆交叉、一邊練習步伐連貫。

另一種常見的就是交叉甩繩跳，首先雙手原地左右交叉搖繩，然後在交叉搖的時候同時左右跳起，最後繩在中端時則要跳過繩，可以找好自己的規律，但動作一定要連貫。

跳繩可以鍛鍊格鬥員的步伐和協調性，像某知名拳王的“蝴蝶步”，如果沒有大量的跳繩訓練肯定是練不出來的。

跳繩還可以鍛鍊彈跳力和手腳配合能力，無論是對於出拳還是躲閃都有很大的幫助。

雖然作為拳擊格鬥訓練的必不缺乏的一種，但每個人的接受能力不一，自學自練的朋友，最好還是從最基本的跳繩技巧入手。

慢慢掌握最後熟練貫通，能隨意控制速率，可快可慢可急可緩。

跳過基本功的組合技，就像急於求成的組合拳一樣，可能會在訓練時把你抽的滿身傷，亦或者因為太難又直接放棄。

做完跳繩訓練後，我們開始一項比較痛苦的訓練了——柔韌性訓練，也就是壓腿壓胯。

柔韌訓練可以預防運動損傷，增強肌肉的彈性，並且增加肌腱和韌帶韌性。

說白了就是讓腿能夠柔韌一些，能夠踢的高點更靈活一些。

壓腿的話因為拳擊格鬥區別於傳統武術，不需要太過專業，像一字馬朝天蹬這種完全沒必要了。

但是還是要適當的去壓一壓，能下叉最好，對於我這種骨頭很硬又沒基礎的，不能強開，只能慢慢的來。

而相較壓腿更重要的就是壓胯。胯能翻過來，那鞭腿、側踹、後襬等腿法才能更好的踢出來。

同時胯和發力兩者之間都是相互配合的。

常規的開胯壓胯方法也比較簡單。提膝擺胯\/翻胯、馬步、弓步、側身徒步等等當然熟練了以後可以馬、弓、徒邊做邊變換。

對於格鬥類的運動來說，格鬥動作就是最好的訓練方法，當然一口氣吃不成個胖子，還是需要多練習些最基礎的。

練完這幾項我整個人都不太行了，感覺訓練強度太大了，不過也好在終於可以吃早飯緩緩了。

話說師傅可真不是白叫的，只要在師傅家不管早中晚蛋白質和碳水食物都是管夠的。

但自打認了師傅後，就基本告別了油炸膨化高熱量食品了，而且關於抽菸這種事情，我也是隻要在武館一天，連碰都不敢碰。

生怕讓師傅聞到衣服上的半點菸味，更別提休息時來一根了。

有聽三師兄講，他之前不知天高地厚，休息時抽了根，然後讓師傅遇見，被打了幾十棍。

然後還給他整了碗菸灰水，當時第一口就給他整吐了，直接戒菸再也沒抽過。

我倒覺得抽菸不抽菸的無所謂，畢竟我也沒有