第327章 季前體能周（1）(第1/3 頁)

7月10日上午曼聯一線隊全體球員紛紛告別家人入住位於卡靈頓訓練基地內的紅魔酒店，這是羅列上任以後推行的卡靈頓基地升級計劃的一部分，在原來一線隊球員臨時宿舍的基礎上，依據五星級豪華酒店標準升級改造而成，用於球隊封閉訓練階段和比賽日賽前集合時，全體球員的入住，以減少和規避球迷活動對球隊備戰的干擾。

按照主教練穆里尼奧的訓練大綱，接下來的七天時間，曼聯一線隊將開啟第一階段：“季前體能周”的訓練，這一階段的主要任務是身體機能調整及體能儲備，包含：“Gacon test”間歇性跑步訓練、半蹲位啟動姿勢訓練、跳欄、靈敏協調訓練、側向移動訓練、變向移動阻力訓練、速度爆發力訓練、供能能力訓練等訓練內容。

上午九點左右，球員們陸陸續續抵達了訓練場，大家穿著整齊的訓練服，彼此間有說有笑，雖然假期的愜意還未完全褪去，但眼神中已然透著對新賽季的期待和投入訓練的專注。主教練穆里尼奧早已站在場邊，雙手抱胸，目光沉穩地審視著逐漸匯聚而來的隊伍。助理教練斯科爾斯則在一旁和體能教練魯伊-法利亞低聲交流著最後的訓練細節，確保一切都能按計劃有序進行。

第一天的訓練圍繞著耐力訓練展開。

隨著體能教練魯伊-法利亞的一聲哨響，球員們迅速集合，圍成了一個鬆散的圓圈。魯伊-法利亞大聲說道：“夥計們，新賽季的備戰從現在開始啦，咱們先熱熱身，都動起來！”說罷，球員們便開始了5 - 10分鐘的慢跑。大衛·德赫亞和迪安·亨德森兩位門將一邊慢跑著，一邊還輕鬆地聊著天，畢竟對於他們來說，這樣相對輕鬆的慢跑更像是喚醒身體的一種方式。而像馬庫斯·拉什福德、埃爾林·哈蘭德這些鋒線球員，腳步輕快，已經迫不及待地想要進入到後面更具挑戰性的訓練專案中去了。

慢跑結束後，便是拉伸各個肌肉群的環節。體能訓練師卡洛斯-拉林穿梭在球員們中間，指導著大家進行正確的拉伸動作。“來，把腿伸直，身體前傾，感受一下小腿肌肉的拉伸，對，就這樣，保持住。”卡洛斯-拉林耐心地提醒著每一個人。老隊員馬蒂奇做得格外認真，他深知拉伸對於預防受傷的重要性，還不時地給身邊的年輕球員分享自己多年的經驗，年輕球員們都認真地聽著，跟著他的示範動作有樣學樣。

熱身完畢，真正的耐力考驗正式拉開帷幕——“Gacon test”間歇性跑步訓練開始了。在寬闊的足球場上，體能教練們早已提前設定好了一個個醒目的標誌物。魯伊-法利亞拿著一摞低氧面罩，分發給每一位球員，並詳細講解著訓練規則：“大家都聽好了，戴上這個低氧面罩後，要在設定的時間內快速奔跑到對面的標誌物那兒，然後再慢跑回原地，每跑完一次，間歇30秒，咱們一共要進行8 - 10組，這可是對你們耐力的一個大挑戰，都全力以赴啊！”

埃爾林·哈蘭德第一個站到了起跑線後，眼神中透著一股不服輸的勁兒。哨聲一響，他便如離弦之箭般衝了出去，儘管戴著低氧面罩，可那超強的身體素質讓他的速度絲毫未受太大影響，快速地抵達標誌物後，又按照要求慢跑回原地，調整著呼吸，準備下一組。馬庫斯·拉什福德也不甘示弱，他緊緊跟隨著哈蘭德的步伐，每一次衝刺都竭盡全力，那急促的呼吸聲在面罩下都清晰可聞。

青訓球員們同樣咬牙堅持著，里斯·本內特雖然在速度和耐力上和一線隊的大哥們相比略顯遜色，但他憋著一股勁兒，心裡想著一定要抓住這樣難得的訓練機會證明自己。他一趟又一趟地奔跑著，儘管到後面幾組時腳步已經有些沉重，可依然沒有放棄的念頭。

在球員們奔跑的過程中，門將們也沒有絲毫懈怠，大衛·德赫亞專注地完成著每一組訓練，他深知作為門將，