第329章 季前體能周（3）(第1/3 頁)

不知不覺“季前體能周”來到了第五天，今天的重點聚焦在“心肺功能和反應速度訓練”方面，整個基地都瀰漫著緊張且充滿幹勁的氛圍。

上午的訓練率先開啟有氧運動部分，體能教練魯伊 - 法利亞召集球員們集合後，大聲說道：“今天咱們先從有氧運動開始，透過慢跑或者跳繩來強化心肺功能，這可是很關鍵的，大家要堅持住，時長是30 - 45分鐘。”

球員們紛紛響應，很快，一部分球員選擇了慢跑。埃爾林·哈蘭德邁著大步，身姿矯健地跑在隊伍前列，他的節奏平穩而有力，邊跑邊和身旁的馬庫斯·拉什福德交談著，眼神中滿是對訓練的專注。拉什福德也不甘示弱，緊緊跟隨著哈蘭德的步伐，兩人的身影在跑道上形成了一道別樣的風景。

另一邊，選擇跳繩的球員們也沒閒著，斯科特·麥克托米奈揮動著跳繩，繩子在空中快速劃過，發出“呼呼”的聲響，他的額頭上漸漸冒出了汗珠，但依然保持著穩定的節奏。青訓球員里斯·本內特雖然體能稍遜一籌，可那股認真勁兒十足，他咬著牙，努力跟上大家的速度，一刻也不想鬆懈。

門將們同樣參與其中，大衛·德赫亞跳繩時動作輕盈，作為門將，他深知良好的心肺功能能讓自己在比賽中始終保持高度專注，應對各種突發情況。體能訓練師卡洛斯 - 拉林在場邊不斷巡視，提醒著大家調整呼吸，保持正確的姿勢，確保每位球員都能在安全且有效的狀態下完成這一階段訓練。

結束了有氧運動，稍作休息後，便迎來了反應速度訓練。魯伊 - 法利亞拿著訓練用球，向大家講解規則：“接下來進行快速反應訓練，像抓球、踢球這些，咱們要做8 - 10組，這可考驗你們瞬間的反應能力了，都打起精神來！”

在抓球訓練中，馬爾科·維拉蒂全神貫注地盯著魯伊 - 法利亞手中的球，球剛一丟擲，他便如閃電般伸出雙手，精準地將球抓住，引得周圍隊友一陣喝彩。阿什拉夫·哈基米憑藉著出色的身體協調性和反應速度，同樣表現出色，一次又一次成功抓住來球，臉上滿是自信的笑容。

而踢球反應訓練更是精彩萬分，魯本·迪亞斯站在場地中央，當對面的球員將球隨機踢出時，他總能迅速判斷球的方向，第一時間做出反應，準確地把球踢回，展現出了超強的防守反應意識。青訓球員亞歷杭德羅·迦納喬雖然略顯緊張，但也在努力適應節奏，幾輪下來，他的表現越來越好，每次成功做出反應，都會讓自己興奮不已，也贏得了教練們讚許的目光。

整個過程中，門將教練西爾維諾 - 魯洛和埃米利奧·阿爾維斯還針對門將們進行了專門的反應訓練，讓他們在面對不同角度、不同速度的來球模擬場景下，快速做出撲救動作，提升反應速度。

訓練場上，大家都全身心投入，無論是經驗豐富的一線隊球員，還是懷揣夢想的青訓小將，都在為提升自己的心肺功能和反應速度而全力以赴，每一次的奔跑、每一次對球的反應，都承載著他們對新賽季的期待

季前訓練已步入第六天，上午的訓練課依舊是高強度的單項訓練，今天的重點聚焦在肌肉力量與穩定性的提升上。

球員們身著輕便的訓練服，精神抖擻地匯聚在力量訓練區，體能教練魯伊 - 法利亞站在槓鈴前，目光嚴肅而認真，他拍了拍手，吸引大家的注意力後大聲說道：“夥計們，今天咱們先從槓鈴深蹲開始，這可是強化腿部肌肉力量的關鍵專案，都聽好了，要進行4 - 6組，每組8 - 10次，按照自己的身體狀況來，注意動作規範啊！”

率先開始的是拉斐爾·瓦拉內，作為後衛，他深知強大的腿部力量對在場上對抗、爭頂以及防守站位的重要性。他沉穩地走到槓鈴下，調整好重量，然後熟練地將槓鈴扛在了寬厚的肩