第24章 林宇辰和蘇婉晴制定訓練計劃，提升能力(第1/2 頁)

在意識到影子的威脅後，林宇辰深刻地感受到，單憑現有的知識和能力，他無法有效地應對這種潛在的危險。他需要變得更強，不僅是為了保護自己，也是為了保護身邊的人。於是，他決定與蘇婉晴一起制定一個全面的訓練計劃，以提升他們的綜合能力。

蘇婉晴是林宇辰的好友，也是一個在學術和體育方面都表現出色的人。她一直以來都對林宇辰的困境表示關心，並願意提供幫助。兩人經過多次討論，決定從以下幾個方面入手，制定一個切實可行的訓練計劃。

每天清晨，天剛矇矇亮，林宇辰和蘇婉晴便準時出現在校園的操場上。清晨的空氣格外清新，微風輕拂，帶來一絲涼意，操場上此時人不多，是鍛鍊的絕佳時機。蘇婉晴相信，良好的體能不僅能提高身體素質，還能增強心理韌性。因此，她為林宇辰設計了一套全面的體能訓練方案。

起初，長跑對林宇辰來說是個不小的挑戰。他的體能基礎並不算好，剛開始跑步時，總是氣喘吁吁，步伐沉重。然而，蘇婉晴總是陪伴在側，給予他鼓勵和支援。“慢慢來，調整呼吸，找到自己的節奏。”她會這樣輕聲提醒。隨著時間的推移，林宇辰逐漸適應了這種節奏，耐力也有了顯著提升。每一次跑步，他都能感受到自己的進步，跑步的距離也在不斷增加。

跑步結束後，他們會在操場的一角進行力量訓練。蘇婉晴為林宇辰安排了一系列的訓練專案，包括俯臥撐、仰臥起坐和舉重等。這些訓練旨在增強他的肌肉力量和身體協調性。每一個動作，蘇婉晴都會在一旁細心指導，確保林宇辰的姿勢正確，以達到最佳的訓練效果。“保持背部挺直，核心收緊。”她會這樣提醒道。隨著訓練的深入，林宇辰的肌肉線條逐漸顯現，力量也有了明顯的增長。

除了跑步和力量訓練，柔韌性練習也是訓練計劃的重要組成部分。蘇婉晴帶領林宇辰進行瑜伽和拉伸運動，以提高他的身體柔韌性和靈活性。在柔和的音樂聲中，他們一同進行各種拉伸動作，感受身體的舒展和放鬆。這些練習不僅有助於防止運動損傷，還能讓林宇辰在面對突發情況時更加靈活應對。

透過這套綜合鍛鍊方案，林宇辰的體能有了顯著的提升。他不僅變得更加健康和強壯，也在心理上變得更加自信和堅韌。每天清晨的訓練，成為了他和蘇婉晴共同努力的見證，也讓他們的友誼更加深厚。

在體能訓練之外，蘇婉晴深知心理素質的提升同樣至關重要。她建議林宇辰學習一些心理調節技巧，以幫助他在緊張時刻保持冷靜和專注。冥想和深呼吸練習成為他們日常訓練計劃中的重要組成部分。

每天的體能訓練結束後，蘇婉晴會帶領林宇辰找一個安靜的地方，通常是校園裡一處僻靜的草地或樹蔭下，進行冥想練習。兩人盤腿而坐，閉上雙眼，專注於自己的呼吸。透過冥想，林宇辰逐漸學會了如何放鬆自己的身心，清空雜念，專注於當下的每一刻。起初，他的思緒總是容易飄散，但在蘇婉晴的指導下，他慢慢掌握了技巧，能夠更長時間地保持專注。這種練習讓他在面對壓力時能夠更加從容不迫，心態也變得更加平和。

除了冥想，他們還進行深呼吸練習。蘇婉晴教導林宇辰透過緩慢而深長的呼吸來調節情緒。每當感到緊張或焦慮時，林宇辰便會運用這種技巧，讓自己的心跳和呼吸逐漸平穩下來。這種簡單而有效的方法，幫助他在日常生活中應對各種挑戰。

為了進一步提升林宇辰的心理素質，蘇婉晴還設計了一系列模擬情境演練。她會創造一些突發情況，讓林宇辰在有限的時間內做出反應。例如，她會模擬考試緊張、突發事件處理等情境，要求林宇辰迅速思考並採取行動。這些演練不僅鍛鍊了他的應變能力，也幫助他在面對突發情況時能夠迅速做出反應，並有效地管理自己的情緒。