第27章 乳酸閾遊進法(第1/3 頁)

世界頂尖游泳運動員才會的技能。

乳酸閾（讀“玉”）遊進法。

相當於是游泳界的終極奧義。

金玉懂嗎？他不懂！

正因如此，金玉才會變得如飢似渴。

古德溫也不賣關子，直接開始講解。

“金玉，你能準確區分有氧運動和無氧運動嗎？”

金玉如果說不能，那他可太丟臉了。

“教練，我能區分。

有氧運動的特點是運動強度較低。

它的供能方式是透過有氧代謝來分解體內的脂肪。

脂肪被分解後釋放能量。

這種供能方式不會產生乳酸。

因此人體的肌肉不會感覺到痠痛和疲勞。

能長時間地做有氧運動。”

金玉頓了一下後接著說道：

“無氧運動的特點是運動強度較大。

它的供能方式是透過無氧代謝來分解體內的糖原。

糖原被分解後釋放能量。

這種供能方式會產生大量乳酸。

乳酸的產量大於清除量時。

就會形成乳酸堆積效應。

乳酸堆積會使肌肉痠痛和疲勞。

從而致使高強度運動無法持續。

因此，無氧運動只適合短距離爆發衝刺。”

“很好！”古德溫循循善誘地說道，“那你知道什麼是乳酸閾值嗎？”

“這個，這個……”金玉有點說不清楚。

古德溫引導道：“那我再問你。

從有氧運動轉為無氧運動是不是有一個臨界點。

這個臨界點在哪裡？”

古德溫換了個更直白的說法，金玉總算能跟上他的思路了。

“教練，這個臨界點應該是運動強度提升後。

有氧代謝分解脂肪提供的能量不夠用了。

所以逼迫無氧代謝去分解糖原的一瞬間。

也是乳酸開始產生的那個點！”

古德溫撫摸著下巴微微一笑。

“你這不是挺明白的嘛。

你說的那個臨界點就是乳酸閾。

乳酸閾所對應的運動強度就是乳酸閾強度。

而我教給你的遊進方法。

就是一直按乳酸閾強度遊進。

並且不斷提升乳酸閾強度的數值。”

金玉坐在那裡消耗著大量的專業知識。

古德溫也不去打擾他。

這種頂級技能不是那麼好掌握的。

即使是游泳天才學個一年半載也正常。

許久，金玉試著用自己的語言來闡述乳酸閾遊進法的精髓。

“教練，您看我這樣理解對不對？

乳酸閾強度是有氧運動和無氧運動的分水嶺。

在有氧運動這一邊。

我的運動強度離乳酸閾強度越近。

我的遊進速度越快。

而且體內還不會產生乳酸。

如果我的運動強度遠離乳酸閾強度。

那麼就會降低遊進的速度。

從而導致我在比賽中失去競爭力。

然後在無氧運動那邊。

我的運動強度離乳酸閾強度越近。

身體代謝出來的乳酸越少。

我就可以扛著乳酸的侵蝕。

儘量以高速多遊一段時間。

反之，如果我的運動強度大大超過了乳酸閾強度。

那麼我的體內就會快速生產乳酸。

乳酸讓我的肌肉陷入痠痛和疲勞之後。

就會出現全身乏力的