第二十三章 加強訓練(第1/2 頁)

第23章 加強訓練

有了短期小目標之後，周遊便有了興趣，於是這兩天一直在讓王平給他加練。

周遊與王平的關係，現在不僅僅是教練和學生的關係，更是在一起玩的，愛好游泳的同路人。

王平現在也沒多少事情，過了暑假，後面也都沒有課了，周遊也不需要坐班，有大把的時間，兩個人在一起在水裡泡著。

“別急緩著來，不要想著在跑步，想的是在散步，節奏，節奏一定要控制好”王平，在一旁指指點點。

周遊只能嗯啊，嗯啊，好，唯唯諾諾。

“下面我教你自由泳轉身，你現在其他的動作基本上就學會了，但還是要多練，游泳這東西一定要保持水感，不然很容易生疏”

轉身蹬壁，這個動作能夠給你100米自由泳的速度，至少提高到2~3秒。

我現在給你來示範一下，你注意看。

王平在游泳池的淺水區，背靠池壁站立，一隻腳放在池壁上，腳腕輕輕地蹬一下牆壁，然後低頭，將整個身體團一起，鑽入水中，把下巴和身體儘量的貼住膝蓋，在水中做一個前滾翻動作，肘部保持緊張狀態。

“平哥，我以前也練過轉身，但每次轉身，鼻子都會進水嗆的難受，到現在我就對這個轉身，有點恐懼”周遊慫慫的說。

“一般嗆水主要原因是呼吸的方法，鼻吹嘴吸要做對，轉身的同時要用鼻腔慢吹氣；

另一個嗆水的原因，是轉身速度太慢，由於水壓和重力的作用，面部朝上的時間過長，水會因重力和水壓的原因流入鼻孔，導致嗆水。

所以轉身速度快和正確的換氣，在轉身中是很重要的。”王平解釋道。“等一下你轉身，我看一下你的動作問題在哪。”

周遊在那猶豫半天不想動，這個嗆水的感覺實在是太難受了。

但為了以後能夠裝逼，能夠讓自己顯得專業一點，再難也要練啊，畢竟現在有這麼好的條件，浪費了不是。

說幹就幹，咬牙往水裡一鑽，頭往下壓，屁股往後撅，腳就開始往前翻翻，到一半翻不過去了。

咳咳咳咳咳咳咳咳

周遊從水裡爬起來，滿臉都是淚水。

王平在旁邊哈哈大笑，彷彿看到自己以前學游泳的時候，嗆水喝水那都是必備的。

周遊一臉鬱悶，“平哥不厚道，趕快過來指點，我可不想再嗆水了”

王平不笑了，正色道“你剛才的動作還可以，就是你轉到一半發現你有點猶豫，還是有點擔心鼻子進水，你這樣等一下我先給你拿鼻夾子，你先練轉身”

“先把恐懼心理克服了，當你能熟練轉身的時候，在轉身的同時鼻子緩慢出氣，一定要快不超過一秒。”

周遊用上鼻夾子，感覺安全多了，至少把嘴閉住就不可能再進水了。開始在游泳館裡翻來覆去的折騰。

王平一邊指點一邊做示範。

原地跳躍翻滾

站在淺水區，腳尖觸底，腳腕發力蹬腿，同樣將下巴和身體圍成一團。手掌可以向後划水給自己一個推力。

扶池邊翻滾

手指的第一節扶住池邊，保證你的手臂伸直，深吸一口氣，快速的自由泳打腿之後，放開手指向後划水，然後將身體團在一起，翻滾。轉過身後，將雙腳快速觸壁，準備做蹬腿出發動作，膝蓋微彎曲。緊接著雙腿蹬牆，手臂向前伸直，蹬壁滑離，將身體拉直，成流線型。

遊進轉身

這次離池邊有一定的距離，然後快速自由泳打腿，將身體推進至池邊，大概1.2米左右的位置，做轉身動作。這個動作，必須要有紮實的自由泳打腿技術，雙腿和雙臂需有力的向臀部方向划水，才能夠保證你的雙腳能迅速貼上