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這個辦法的呢。

大概一盞茶的工夫，程懷亮看到眾人基本上回過了氣，讓大家重新排好隊，將那些空缺的位置給補上，兩兩之間保持一定的距離。

大家迅速的向程懷亮站立的地方靠攏。

程懷亮在眾人的面前做了一個動作，雙臂平放在前，兩個膝蓋往下彎曲，小腿和大腿成90度的直角，程懷亮一邊做一邊大聲的講解，然後然大家跟著做。

這個動作也很簡單，就是蹲馬步嘛，腦袋沒有問題的只要一看就明白怎麼做，程懷亮看眾人都會了以後就立了起來，讓大家保持這個姿勢一個時辰。

誰讓程懷亮是老大呢，剛踹完一口氣，又來，沒有辦法，他們只得按照程懷亮說的辦，獵人他們負責檢查，看那些的不標準一一的過去糾正。

大家應該都蹲過馬步，如果嚴格按照要求來是很鍛鍊腿部和腹部的肌肉的，不過感覺很難受，要不一會兒腳就會酸會嘛，蹲久了以後很多人的屁股就會慢慢的往下面掉。

緊緊是幾分鐘很多人就開始搖搖欲墜了，畢竟剛經過高強度的伏地挺身訓練，腹部還很疼呢，結果這蹲馬步又需要腹部力量的支撐，大家都想說，真的很坑爹啊。

不過也有聰明的，慢慢的在其中找到了一些省力的辦法，程懷亮知道大家的底子很薄，也沒有強調讓大家一定要按照標準來。

隊伍裡面不時的有人摔倒，老菸頭他們就衝過去讓他們趕緊站起來，不然就淘汰，不過到了後面摔倒的人越來越多，老菸頭他們都有一種忙不過來的感覺。

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